Повеќето мислат дека овие симптоми се резултат на напорна работа. Но, тие исто така може да бидат причина за ниско ниво на магнезиум и витамин К во вашиот организам.
За вас ги издвоивме најважните факти за овие микроелементи, па продолжете со читањето.
1. Магнезиум
Придобивки:
– Магнезиумот игра улога во најмалку 300 различни хемиски реакции во нашиот организам. Помага да се претвори храната во енергија и да се создадат нови протеини од аминокиселини. Затоа, магнезиумот се користи за ублажување на анксиозноста, стресот и против замор.
– Магнезиумот може да ги спречи честите главоболки и да помогне во лекувањето на мигрена. Недостатокот на магнезиум го намалува нивото на серотонин, предизвикува проблеми со крвните садови и влије врз функционирањето на невротрансмитерите.
– Ниските нивоа на магнезиум може да доведат до депресија и несоница.
Извори на магнезиум:
Препорачаните дози се 400 мг за мажи на возраст од 19-30 години и 420 мг за постари лица; за жени – 310 мг на возраст од 19-30 години и 320 мг за постари лица.
Еве ги главните извори за да ја добиете потребната дневна доза на магнезиум:
-Спанаќ
-Ореви
-Кафеав ориз
-Леб (особено од цело зрно)
-Риба
-Месо
-Авокадо
2. Витамин К
Придобивки:
– Витаминот К ги синтетизира протеините кои се од суштинско значење за засирување на крвта и запирање на крварењето. Недостатокот на витамин К може да предизвика прекумерни модринки или крварење.
– Другите придобивки од витаминот К, кои се предложени, но не се целосно научно докажани, вклучуваат заштита од калцификација на артериите и вентилите и намален ризик од појава на Алцхајмерова болест и рак на простата.
– Соработува со витамин Д за да доведе калциум кон коските и да им помогне да се врзуваат за да ги направат вашите коски посилни. Ниското ниво на витамин К може да доведе до зголемен ризик од фрактури.
Извори на витамин К:
Препорачаниот дневен внес на витамин К варира во зависност од возраста, полот и тежината. Сепак, едноставен водич за возрасни е 0.001 мг витамин К за секои 1 кг од телесната тежина.
Еве ги главните извори за да ја добиете дневната доза на витамин К:
– Билки како што се босилек, мудрец, мајчина душица, магдонос, коријандер, мајоран и коприва.
– Темно зелени листести зеленчуци.
– Салата од зеленчук како млад кромид, марула, црвена марула, ајсберг марула, целер.
– Бразички зеленчук, како што се брокула, зелка, карфиол.
– Лути зачини, како што се пипер, бибер, чили во прав, и кари.
– Други одлични извори: аспарагус, анасон, праз, бамја, кисели краставички, соја, маслиново масло и суво овошје.
Побарајте совет од вашиот лекар пред да земете дополнувања на магнезиум и витамин К, бидејќи прекумерната употреба на витамин со микроелемент може да предизвика несакани ефекти. Здрава и урамнотежена исхрана може да обезбеди повеќе од доволно потребен магнезиум и витамин К за вашиот организам.
