Дознавање на точните причини за појавата на акни е како да се обидувате да решите некоја мистерија, особено кога предизвикувачите на акни се различни за секоја личност. Иако е точно дека многу експерти за кожа велат дека причина за појава на акни е непозната, одредени видови на храна се поврзани со предизвикување или влошување на акните.

1. Јаткасти плодови

Не е јасно зошто токму јатките предизвикуваат акни кај некои луѓе, но може да има нешто со високото ниво на омега-6 содржината.

Сите јаткасти плодови содржат омега-3 и омега-6 есенцијални масни киселини, и нас ни се потребни двете во одреден сооднос за оптимално здравје. Идеален сооднос на омега-3 до -6 е што треба да го имаме во нашата исхрана е 1: 3.

Избегнувајте јатки како ореви, борови ореви и бадеми ако сте склони кон појава на акни. Ореви со највисока омега-6 содржина вклучуваат оревите, боровите ореви, бадемите и бразилските ореви, што значи дека тие ќе го подигнат вашиот однос на омега-6 и е поголема веројатноста да придонесат за воспаление и акни.

Ореви со најнизок омега-6 се макадемиа оревите, лешници и индиски ореви, кои се подобар избор за одржување на омега-3: 6 сооднос.

Што да јадете како замена:
Ако сакате да ги елиминирате јатките од вашата исхрана, тогаш заменете ги со семиња кои се богат извор на омега-3 масни киселини како семиња од коноп и чиа кои што можат да помогнат за ребаланс на вашиот омега-3:6 сооднос, што може да доведе до почиста кожа.

2. Рафиниран шеќер

Рафинираниот шеќер предизвикува многу здравствени проблеми и акните се вели дека се еден од нив.

Како што споменавме погоре, рафинираниот шеќер предизвикува брзи зголемување на шеќерот во крвта, што предизвикува за панкреасот да го ослободи хормонот инсулин.

Треба да се напомене дека рафинираниот шеќер не е единствениот виновник на шеќерот во крвта. Сите високо гликемиски храни (како што се алкохолот и белото брашно) имаат потенцијал да предизвикаат вишок производсво на себум.

Да не заборавиме дека рафинираниот шеќер оди под многу лажни имиња, како што се високо фруктозен сируп од пченка, шеќерна трска, кафеав сируп од ориз и така натаму.

Што да јадете како замена:

 
Кокосов нектар, чист јаворов сируп, шеќер од кокос и стевиа се природни засладувачи, кој може да го заменат белиот шеќер во вашата исхрана.

Ако сте со прекумерна тежина или во лоша здравствена состојба и се борите да имате чиста кожа тогаш сите шеќери треба да се отстранат од вашата исхрана. Ова го вклучува и овошјето како банани, манго и суво овошје.

3. Млечни производи 

Млечните производи предизвикуваат дигестивни проблеми за многу луѓе. Тоа е затоа што некои од нас запреле со производство на ензимот лактаза, после возраста од доењето. Лактаза е ензим потребен да ја вари лактозата, шеќерот кој се наоѓа во млечните производи.

Кога вашето тело не може правилно да вари одредена храна, може да почне да ферментира во вашиот гастроинтестиналниот тракт и да се промовира раст на лошите бактерии.

Како што беше претходно споменато, прекумерен раст на лошите бактерии се поврзани со акни, бидејќи тоа ги осиромашува вашите корисни бактерии и придонесува за состојби како кандида.

Што да јадете како замена:

За среќа, елиминирање на млечни производи од вашата исхрана е лесно благодарение на ореви и млека од семиња. Незасладено бадемово млеко, млеко од лешник и кокосово млеко се сите идеална алтернатива на кравјото млеко, но, како и со повеќето храни, треба да се консумира во умерени количини.

4. Глутен

Глутенот е поврзан со појавата на акни исто како и млечните производи. Глутенот е протеин што се наоѓа во зрната (како што се пченица, напишани и камут) и некои луѓе имаат тешкотии да го сварат. Колку потешко се вари храната во организмот, толку поверојатно е да предизвика прекумерен раст на лошите бактерии кои се поврзани со појава на акни.

Што да јадете како замена:

Заменете ги тестенините со растителни нудлси, гответе со кокосово брашно наместо со бело брашно и за ужина консумирајте парчиња сладок компир.

5. Соја

Исто како што луѓето лачат естроген, растенија произведуваат хормони фитоестрогени што може да имаат важна улога во здравјето на луѓето, но исто така може да придонесат за хормонална нерамнотежа кога претерано се консумираат. Естрогенот е хормон што ако не е балансиран, може да предизвика појава на цистични акни.

Треба да се напомене дека, ова е само еден потенцијален проблем каде е присутна доминацијата на естрогенот, меѓутоа хормонот сам по себе не предизвикува акни. Премалку или премногу естроген може да придонесе до појава на симптоми на хормонална нерамнотежа.

Што да јадете како замена:

Сојата се смета дека е добар извор на протеини, меѓутоа органското месо кое не е третирано со хормони содржи повеќе протеини од соја и ја снабдува кожата со хранливи материи како што се омега-3 есенцијални масни киселини. Како замена за месо, постојат многу здрави извори на протеини како хлорела, морски зеленчук и јајца.

6. Производи од животинско потекло третирани со хормони

Сојата може да се замени со месо за контрола на акните, меѓутоа имајте на ум дека е важен и квалитетот на месото. Според истражувањата, прекумерното консумирање на производи од животинско потекло кои се третирани со хормон за раст (како естроген) може да придонесат за хормонален дисбаланс. Хормоналната нерамнотежа е причина за појава на акни, тоа укажува дека консумирањето на големи количини месо може да се поврзе со појавата на акни, ако тоа е третирано со хормони за растење.

Што да јадете како замена:

Консумирајте органско месо што е без хормони и фокусирајте се на јадење балансирана исхрана полна со витамини и минерали како овошје, зеленчук и лиснат зеленчук.