Чувството на надуеност е познато на сите како непријатно, но добрата вест е дека тоа не мора да биде дел од вашиот живот. Учењето како вашето тело реагира на одредени видови на храна е клучот за да го избегнете тоа, но понекогаш нашиот организам реагира на нешто ново или на нешто што сме одбрале да го јадеме иако знаеме дека не е добро за нас. Без оглед на причината, постојат неколку работи што можете да направите околу тоа непријатно, подуено чувство.

Еве шест корисни совети како да ја победите подуеноста во стомакот:

1. Обидете се да го свиткате ‘рбетот во лежечка положба

Извртувањето на нашето тело не е нешто што го правиме често, иако треба, особено по долго седење на столицата на работната маса. Освен за тоа, вакво истегнување на телото помага при блокада на внатрешните органи што предизвукуваат надуеност.

Легнете на грб со нозете исправени. Свиткајте ја десната нога под агол од 90 степени кон левата нога. Рацете држете ги отворено во Т позиција и со левата рака буткајте ја десната нога колку што можете повеќе, додека рамената се фиксирани на подот. Главата држете ја настрана и дишете и издишувајте длабоко околу 5 пати. Повторете на другата страна.

2. Гответе ја храната отколку да ја јадете сурова

Готвената храна ја распаѓа содржината на растителните влакна во зеленчукот што го прави полесен за нашиот дигестивен систем да го свари. Во согласност со античките филозофии, како традиционалната кинеска медицина и Ајурведа, јадењето готвена храна наместо суровини ќе ја олесни надуеноста додека сè уште внесувате здрави зеленчуци, масти и протеини во организмот. Со овие совети, моментално би требало да се чувствувате полесно и поудобно!

3. Вклучете пробиотик во вашата дневна рутина

Интересен факт: Добрите бактерии се хранат од растенијата богати со влакната што ги јадете и се грижат за другите остатоци од храна, кои инаку може да предизвикаат проблеми со варење. Ако вашиот микробиом е надвор од рамнотежа, која може да биде предизвикана од голем број на работи, вклучувајќи премалку сон, премногу стрес, или јадење воспалителна храна, може да се повреди, не да ви помогне. Земањето на пробиотик ќе ви помогне да му помогнете на вашиот стомак и да ставите крај на надуеноста.

4. Намалете консумација на растенија богати со влакна

Додека растенијата богати со влакна се добри за цревата, тие може да направат да се чувствувате полошо, ако веќе сте подуени и имате гасови. Ако се чувствувате подуени, добро е да ја елиминирате преработената храна како глутен, шеќер и млечни производи и да избегнувате зеленчук како брокули, кои се познати по тоа што предизвикуваат стомак како Буда. Наместо тоа, консумирајте храна која има ензими за варење, како папаја, или хидратантен природен диуретик како краставица.

5. Пијте филтрирана вода наместо сода

Ако се чувствувате дека е примамливо да пиете нешто газирано кога сте подуени, размислете повторно. Дури и сода без калории, може привремено да направи да сте подуени. Најдобро да се пиете филтрирана минерална вода и да останете хидрирани, но нема потреба да претерувате. Пијте онолку колку што ви треба.

6. Пијте диуретик билен чај како што се нане или сена

Пеперминтот е благ диуретик и ќе ви помогне со дигестивните проблеми. Сена е природен, FDA-одобрен диуретик, па користете го повремено (не е препорачливо да се користи повеќе од еднаш месечно, максимум), но за оние ситуации кога ништо друго не помага, чајот од сена пред спиење му помага на дигестивниот систем да работи нормално во утринските часови.

Со овие совети, треба да се чувствувате полесно и поудобно веднаш!